Vinkkejä painonpudotukseen: Osa 1
Painonpudottaminen voi tuntua vaikealta.
Entäs sen pois pitäminen? Voi tuntua vielä vaikeammalta.
Jopa siihen pisteeseen, että olemme valmiita koittamaan kaikenlaisia nopeita “superdieettejä” ja “rasvanpolttajia” sen toivossa, että pääsemme tavoitepainoomme.
Ja sitten palaamme totuttuihin tapoihimme, jotka vievät vääjäämättä meitä takaisin lähtöruutuun.
THL:n teettämän tutkimuksen mukaan ,yhä useampi suomalainen työikäinen on ylipainoinen, vaikka jatkuvasti some, media ja lehdet tarjoavat ratkaisuja tähän kansalliseen epidemiaan.
Älä käsitä väärin – ylipainossa itsessään ei ole mitään vikaa, vaan sen mukana usein tulevissa terveysongelmissa, jotka vaikuttavat kantajan lisäksi myös hänen läheisiinsä ja loppupeleissä koko yhteiskuntaan.
Mitä jos painonpudotuksen ei tarvitse tuntua jatkuvalta suorittamiselta ja pakkopullalta?
Kun käytät oikeita metodeja, painonpudotus voi olla vaivatonta, hauskaa ja kaikista tärkeimpänä – tehokasta!
1. Aseta pienempiä tavoitteita itsellesi
Yksi isoimpia motivaationtappajia on asettaa itsellensä järkälemäinen tavoite heti alkuun.
10 kilon painonpudotus kolmessa kuukaudessa kuulostaa työltä, eikö vaan?
Mutta 0.5-1kg painonpudotus viikossa kuulostaa tavoitteelta, joka on ulottuvillasi ja voit jo haistaa sen.
Mitä tapahtuu, kun saavutat tämän pienemmän tavoitteen joka viikko kolmen kuukauden ajan?
Olet osoitteessa.
2. Älä vertaa itseäsi muihin
Tämä pätee moneen muuhunkin osa-alueeseen elämässä, mutta etenkin minäkuvaan.
Painonpudotus on niin paljon muutakin, kuin pelkästään se mitä näet peilistä.
Sen sijaan, että vertailisit itseäsi instagram-influencereihin ynnä muihin idoleihin, keskity vertaamaan itseäsi siihen kuka olit eilen.
Kehityinkö? Opinko jotain? Teinkö enemmän huonoja vai hyviä valintoja? Onko oloni tänään parempi, kun ravitsin kehoani ja olen liikkunut enemmän?
Keskity kysymään itseltäsi tämäntyyppisiä kysymyksiä ja pidä omat tavoitteet mielessäsi.
3. Hakeudu samanmielisten ihmisten seuraan
Jos vietät paljon aikaa terveyttään kaltoinkohtelevien ihmisten seurassa – asetat itsesi alttiiksi kiusauksille ja ryhmäpaineelle. Tämä vaatii kivenkovaa itsekuria ja sanan “EI” käyttämistä jatkuvasti.
Jos taas vietät paljon aikaa terveyttään vaalivien, sinua motivoivien ja innostavien ihmisten seurassa – tasoitat huomattavasti tietä tavoitteisiisi, sekä saat arvokkaan tukiverkon.
4. Ota kuvia!
Ota samasta paikasta samassa asennossa kuvat itsestäsi parin viikon tai kuukauden välein. Vaikka tämä voi tuntua alussa epämiellyttävältä joillekin, niin tulet kiittämään itseäsi myöhemmin.
Kun pystyt konkreettisesti kuvien perusteella seuraamaan painonpudotustasi, niin se antaa valtavaa motivaatiota jatkaa samaan tahtiin.
—–
PT Paahtio Henkilökohtainen valmennus sisältää juuri sinulle räätälöidyn treeniohjelman sekä ruokaohjelman!
