Selkä kasvuun – REITTI

Tämä E-kirja sisältää treeniohjelman lisäksi kattavat 79 sivua tietoa lihaskuntotreenistä, tekniikoista ja palautumisesta kuvien, videolinkkien sekä tekstin muodossa.

Lihasmassaa tehokkaasti kehittävä treeniohjelma, jonka avulla priorisoit erityisesti selkälihasten kehitystä muita kehonosia unohtamatta.

Kuinka kasvattaa selkälihaksia?

Selkä Kasvuun – REITTI auttaa saavuttamaan tavoitteesi. Treeniohjelma sisältää viisi kuntosalitreeniä viikossa, joissa jokaisessa treenissä hyökätään ensin pääliikkeiden kimppuun, tämän jälkeen eristäviin. 

Ohjelmassa on huomioitu progressiivinen ylikuormitus, eli joka viikko treenit vaativat joko enemmän painoa, toistoja tai sarjamääriä. Tällä tavalla pidämme huolen siitä, että lihaksilla ja hermostolla on jatkuvasti syytä kehittyä, voimistua ja kasvaa. Kuntosaliohjelma sopii erityisesti niille, jotka haluavat keskittyä priorisoimaan selkälihasten kehitystä muuta kroppaa unohtamatta. 

Viikossa on kaksi yläkropan treeniä, kaksi alakropan treeniä ja priorisointi treeni, jossa painotat selkälihaksia ja muita bonusliikkeistä valitsemiasi lihasryhmiä.

Selkään lihasta ja leveyttä?

Tämä ainutlaatuinen treeniohjelma on suunniteltu erityisesti sinun tarpeitasi varten. Painottaen selkälihasten kasvua, ohjelma tarjoaa täsmällisesti suunnitellut liikkeet ja harjoitukset, jotka aktivoivat selän eri osa-alueet. Tulet huomaamaan, kuinka selkäsi vahvistuu ja kehittyy merkittävästi harjoittelun myötä.

Olemme tehneet kehityksen seuraamisen todella yksinkertaiseksi!

Treeniohjelma kulkee kätevästi puhelimessa mukana ja tulosten merkkaaminen onnistuu suoraan lennosta, vaikka kesken treenin. Näin tulosten ja kehittymisen seuranta on selkeää ja helppoa. Tarvittaessa voit myös tulostaa ohjelman lopusta löytyvät tulostettavat tulostenmerkkaustaulukot.

Ohjelma kestää 13 viikkoa ja viikolla 7 on deload viikko, jolloin keho saa aikaa palautuakseen rasituksesta.

Kuinka treenata selkälihaksia?

Treeniohjelmassa on selkeät ohjeet koko 13 viikon ajalle. Jokainen kuntosaliharjoite sisältää linkit, joita painamalla pääset näkemään liikkeen oikeaoppisen suoritustekniikan videoituna selostuksen kanssa.

Luota prosessiin ja ohjelmaan.