Top 3 fitness -myytit: Alueellinen rasvanpoltto, hiilihydraatit lihottaa ja onko treeni tehokas ilman lihaskipua?

Liikuntaan ja ravitsemukseen liittyy monia myyttejä, jotka voivat hämmentää niitä, jotka pyrkivät parantamaan kuntoaan. Tämän blogipostauksen tavoitteena on purkaa kolme yleisintä fitness-myyttiä, jotka usein tavallisen tallaajan keskusteluissa vieläkin on vallitsevia. 

Käydään tässä läpi miten rasvanpoltto tapahtuu ja voiko rasvaa polttaa vain tietyltä alueelta, kuten esim. vatsasta?

Kurkataan myös ravinnon puolelle ja katsotaan onko hiilihydraateissa jotain lihottavampaa kuin rasvassa ja proteiineissa?

Ja viimeisenä tsekataan, onko treenistä ollut mitään hyötyä jos seuraavana päivänä ei satu?

Alueellinen rasvanpoltto – Myytti 1

Alueellinen rasvanpoltto tarkoittaa käsitystä, että rasva palaa tietyiltä alueilta kehosta, kuten vatsasta tai reisistä, vain kyseisiä alueita harjoittamalla. Tämä on kuitenkin väärä käsitys. Kehon rasvanpoltto tapahtuu systeemisesti, eikä vain tietyiltä alueilta.

Tutkimukset osoittavat, että kroppa käyttää kehon rasvaa energiana kauttaaltaan verenkierrossa, eikä ainoastaan sieltä mistä haluaisimme sen lähtevän, riippumatta siitä mitä paikkaa treenaamme erikseen. Esimerkiksi, jos henkilö keskittyy vain vatsalihasliikkeisiin, se ei tarkoita, että vatsan rasva häipyisi nopeammin sieltä.

Myös geenit vaikuttavat rasvanpolttoon monin eri tavoin. Yksilön geneettinen rakenne voi määrätä, miten tehokkaasti keho pystyy polttamaan rasvaa, varastoimaan sitä ja käyttämään sitä energianlähteenä.

Kun tavoitteena on rasvanpoltto, kokonaisvaltainen lähestymistapa liikuntaan ja ruokavalioon on tehokkaampi. Kardiovaskulaariset harjoitukset, voimaharjoittelu sekä terveellinen ruokavalio edistävät parempia tuloksia.

Hiilihydraatit lihottavat – Myytti 2

Hiilihydraatit ovat usein mustamaalattu ravintoaine fitness-maailmassa. Monet uskovat, että hiilihydraattien syöminen automaattisesti johtaa painonnousuun. Tämä on liioiteltu väite, sillä hiilihydraatit ovat olennainen energianlähde.

Huomionarvoista on, että hiilihydraattien laatu ja määrä ovat avaintekijöitä. Täysjyväviljat, hedelmät ja vihannekset tarjoavat ravinteita ja kuitua, jotka tukevat yleistä terveyttä. Sen sijaan prosessoidut hiilihydraatit, kuten sokeriset herkut, voivat johtaa helposti liialliseen energiansaantiin.

Makroravinteet eivät ole kuitenkaan täysin samalla lähtöviivalla kulutuksen suhteen:

Treeni ei mennyt perille koska lihaksissa ei tunnu? – Myytti 3 

Lihasten kipeytyminen, tunnetaan myös nimellä DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), on yleinen ilmiö treenin jälkeen. Se johtuu ‘’mikrovammasta’’ lihaskudoksessa intensiivisen harjoittelun seurauksena. Kipeytyminen ei ole kuitenkaan merkki mistään muusta.

Lihasten kipeytymistä voi esiintyä erityisesti uusissa harjoitteissa tai lisääntyneessä kuormituksessa. Vaikka kipeytyminen voi viestiä edistyksestä, sen ei tulisi olla ainoa mittari treenin tehokkuudelle. On mahdollista saada hyviä tuloksia ilman doms:ia.

Yleinen virhe, varsinkin aloittelijoilla on ajatella että koska lihaksissa ei reenin jälkeen satu, tämän takia reeni ei mennyt perille ja ensi kerralla salilla ollaan puolet pidempään hinkkaamassa turhaa volyymia, jotta saadaan doms:it uudestaan aikaiseksi.

Kuten sanottua, usein doms:it tulevat silloin kun ärsyke on todella uudenlaista, (uusi liike, uusi treeniparametri, lyhyemmät sarjatauot yms.) ja treeniohjelmissa usein pysytään pitkälti samoissa liikkeissä ja sarjatauoissa – progressointi tapahtuu sarjapainoilla MALTILLISESTI. Tämä maltillisuus ei yleensä ole tarpeeksi ‘’uutta’’ ärsykettä, jotta doms:it heräisivät, mutta kehitystä TODELLAKIN tapahtuu siitä huolimatta!

Parempi tapa seurata kehitystä on seurata voimatasoja ja sitä, saatko ensi kerralla lisää painoa työsarjoihin. Myös painonopudotus (jos se on tavoitteena kuntosalilla) on hyvä mittari!

Näihin molempiin löydät sinua auttavat laskurit täältä: