Ostoskori on tyhjä.
Lihasmassan kasvattaminen on tavoite, johon moni kuntoilija pyrkii, oli kyse sitten ulkonäköön, suorituskykyyn tai terveyteen liittyvistä syistä. Usein kysytään, kuinka kovaa ja intensiivisesti tulee treenata, jotta lihaskasvu on optimaalista. Tässä artikkelissa käymme läpi, mikä merkitys treeniteholla on lihaskasvuun, ja milloin kannattaa treenata failureen asti – ja milloin taas ei. Kuinka kovaa pitää treenata? Tutkimukset osoittavat,…
Lihaskasvu, eli hypertrofia, on tavoite, jonka monet kuntosaliharjoittelijat asettavat itselleen. Se vaatii sitoutumista, aikaa ja oikeanlaista ohjelmointia, jotta lihasmassa kehittyy tehokkaasti. Tässä blogikirjoituksessa käsittelemme lihaskasvua ja parhaita liikkeitä, jotka tukevat lihasmassan kasvattamista. Olipa tavoitteesi rakentaa voimaa tai kasvattaa kehonkoostumusta, nämä liikkeet ovat olennaisia matkalla kohti optimaalista lihaskasvua. Mitä on lihaskasvu ja miten se tapahtuu? Lihaskasvu,…
Kuntosaliharjoittelu on erinomainen tapa parantaa fyysistä kuntoa, lisätä lihasvoimaa ja edistää yleistä hyvinvointia. Monet keskittyvät intensiiviseen treenaamiseen ja pyrkivät saavuttamaan nopeita tuloksia, mutta usein unohtuu yksi tärkeä osa kokonaisvaltaista harjoitusohjelmaa: palautuminen. Riittävä ja laadukas palautuminen on yhtä tärkeää kuin itse harjoittelu, sillä se mahdollistaa kehityksen ja ehkäisee loukkaantumisia. Miksi palautuminen on tärkeää? Palautuminen viittaa kehon…
Dipin tarkoitus? Dippipunnerrus on yksi tehokkaimmista liikkeistä, jolla voit kasvattaa ylävartalon massaa sekä voimaa. Se on suoritustekniikaltaan yksinkertainen eikä vaadi erikoislaitteita tai lisäpainoja (lisäpainot ovat mahtava tapa kuormittaa liikettä, kun vahvistut). Tarvitset liikkeen suorittamiseen ainoastaan dippitelineen tai tarpeeksi korkealla olevat nojapuut, jotta jalkasi eivät ota maahan ala-asennossa. Dippi kohdistuu ensisijaisesti ojentajiin, mutta se aktivoi myös…
Maastavedon tarkoitus? Oletko valmis viemään voimatasosi, lihaksesi, räjähtävyytesi ja fysiikkasi uusiin ulottuvuuksiin? Jos maastaveto ei kuulu vielä kuntosalirutiiniisi, niin tämä moninivelliikkeiden kuningas tulee räjäyttämään pankin. Maastaveto tarjoaa eniten vastinetta ajalle ja vaivalle treeneissäsi. Miksi näin? Sen lisäksi, että maastaveto on koko kehon liike ja parantaa yleisesti koko kropan voimaa sekä kestävyyttä – maastavedolla on myös…
Käsipainolla tehtävän yhden käden kulmasoudun tarkoitus? Oikein tehtynä yhden käden kulmasoutu käsipainolla auttaa rakentamaan vahvaa selkää. Tämä ”moottorisahaliikkeenäkin” tunnettu kulmasoutuvariaatio vahvistaa yläselän lihasten lisäksi hartioiden takaosaa, olka- ja käsivarsia sekä keskivartaloa. Näin suoriudut jokapäiväisistä toiminnoista helpommin myös arjessa. Taivut, nostat ja kannat tavaroita vaivattomammin otevoimankin lisääntyessä. Liikkeessä saa mahtavan venytyksen & supistuksen leveään selkälihakseen (”latsit”,…
Hauiskääntö käsipainoilla istuen liikkeen tarkoitus? Tämän hauiskääntövariaation tarkoitus on aktivoida ja eristää hauislihaksen pitkä pää (Caput Longum). Hauislihaksen pitkää päätä saadaan tehokkaasti treenattua pitämällä kyynärpäät kehon takana läpi liikkeen. Hauislihakseen kohdistuva venytys on tämän liikkeen ala-asennossa uskomaton. Suoritustekniikka eroaa kyynärpäiden asennon vuoksi normaalista seisten tehtävästä hauiskäännöstä ja on suositeltavaa kuormittaa liikettä aluksi maltillisesti. Kuinka hauiskääntö…
Kulmasoutu tangolla liikkeen tarkoitus? Monet kuntosalikävijät, erityisesti aloittelijat keskittyvät kuntosalilla treenaamaan etupuolen lihasryhmiä, jotka ovat nähtävissä peilistä. Luonnollisesti. Voiman ja lihasmassan lisääminen selkään on kuitenkin vähintäänkin yhtä tärkeää tasapainoisen, vahvan, toimivan ja hyvältä näyttävän fysiikan kannalta. Puhumattakaan ryhdin paranemisesta ja vammojen ehkäisystä. Kulmasoutu tangolla onkin yksi selkäliikkeiden ehdottomista kuninkaista oikein tehtynä. Kulmasoutu tangolla työstää ensisijaisesti…
Takakyykky liikkeen tarkoitus? Tangolla tehtävä takakyykky on alavartalon lihaskuntoharjoite – moninivelliike, joka vahvistaa pääasiassa pakaralihaksia, reisilihaksia ja keskivartaloa. Sitä kutsutaan usein ”kaikkien jalkaliikkeiden kuninkaaksi”, koska sillä pystyy oikein tehtynä kasvattamaan voimaa, räjähtävyyttä ja lihasten kokoa erityisen tehokkaasti. Takakyykky on kuitenkin yksi useimmiten ”väärin” tehdyistä liikkeistä. Ei ole harvinaista nähdä kuntosalilla huonolla tekniikalla tehtäviä kyykkyjä –…
Alatalja liikkeen tarkoitus? Alatalja on yksi parhaista liikkeistä, joita voit tehdä parantaaksesi ryhtiäsi, kehittääksesi vahvempaa selkää ja kasvattaaksesi lihasmassaa yläselkään. Se on toiminnallinen liike, joka auttaa sinua arjessa ja auttaa ehkäisemään selän rasituksia ja vammoja. Lisäksi, jos haluat parantaa raskaampia nostojasi, kuten maastavetoa, kyykkyä ja penkkipunnerrusta, niin alatalja on loistava apuliike vahvistamaan ja tasapainottamaan kehon…
Ostoskori on tyhjä.