Punnerrus kehonpainolla
Miten punnerrus tehdään?
Punnerrus kehonpainolla liikkeen tarkoitus?
Perinteiset omalla kehonpainolla tehtävät punnerrukset ovat hyödyllisiä ylävartalon voiman rakentamisessa. Punnertaminen vahvistaa ja kehittää rintalihaksia, ojentajia sekä olkapäitä. Hyvää suoritustekniikkaa käyttämällä ne voivat myös vahvistaa alaselkää ja keskivartaloa, kun aktivoit samalla vatsalihaksia. Punnerrus on nopea ja tehokas lihaskuntoharjoite voiman rakentamiseen. Niitä voidaan tehdä lähes missä tahansa eikä punnertaminen vaadi lisävälineitä tai laitteita. Punnerrus on erittäin hyvä lihaskuntoharjoite niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin treenaajalle vaikka kotona tehtäväksi.
Kuinka punnerrus suoritetaan?
- Käy lattialle nelinkontin.
- Vie jalat taakse vierekkäin.
- Ota käsille hieman hartioita leveämpi ote.
- Pidä kyynärpäissä pieni taivutus ja pidä core ja pakarat tiukkana.
- Vedä lavat taakse ja alas ja lähde laskemaan kroppaasi alas taivuttamalla kyynärpäistä.
- Pidä kyynärpäät 45° asteen kulmassa suhteessa kroppaan.
- Mene niin alas kuin mahdollista ilman että rinta koskettaa lattiaa.
- Työnnä itsesi hallitusti takaisin ylös.
- Toista.
9,90 €
