Kulmasoutu käsipainolla
Kuinka tehdä kulmasoutua käsipainoilla?
Käsipainoilla tehtävän kulmasoudun tarkoitus?
Kahden käden kulmasoutu käsipainoilla on yksi kulmasoudun variaatioista – harjoitus, jota käytetään pääasiassa selän lihaksiston ja voiman rakentamiseen.
Käsipainoilla tehtävä kulmasoutu eroaa tangolla tehtävästä veljestään siinä, että liikerata on ”luonnollisempi” ja ”vapaampi”, kun käsien asento ei ole lukittuna tangon määrittämään otteeseen. Käsipainojen etuna on myös lihasepätasapainojen korjaaminen/välttäminen, kun vahvempi puoli kehosta ei pääse kompensoimaan liikettä. On totta, että tangolla tehtävässä kulmasoudussa liikettä pääsee yleensä kuormittamaan enemmän, joten molempia variaatioita on hyvä kierrättää kuntosalirutiinissa.
Käsipainoilla tehtävän kulmasoudun hyödyt:
- Vakauttaa selkärankaa.
- Parantaa yläkropan voimantuottoa.
- Kehittää keskivartalon hallintaa ja otevoimaa.
- Vahvistaa selkälihaksia, pääasiassa leveää selkälihasta, eli ”latseja” (Latissimus Dorsi).
- Auttaa ylläpitämään hyvää ryhtiä ja vähentää selkäkipuja.
Suoritustekniikka
- Ota käsipainoista noin hartioiden levyinen myötäote ja pidä jalat hartian levyisesti maassa.
- Tuo käsipainot lantion tasolle joko maastavetämällä tai suoraan räckistä.
- Lähde laskemaan käsipainoja eteenpäin samalla kun työnnät takapuolta taaksepäin. Liike tapahtuu siis pelkästään lantiosta. Polvet saavat olla hieman koukussa.
- Vie kroppasi maksimissaan 90 asteen kulmaan tai niin pitkälle kun takareiden venyvyys antaa periksi.
- Jännitä coren lihakset tiukaksi ja pidä selkä suorana.
- Lähde vetämään käsipainoja kohti napaa viemällä kyynärpäitä taaksepäin ja pitämällä ne lähellä kroppaa.
- Ylä-asennossa vedä lapoja tiukasti yhteen.
- Tuo painot hallitusti takaisin venytykseen lähtöasentoon.
- Toista.
9,90 €
