Ostoskori on tyhjä.
Ketoosi ja vähähiilihydraattinen ruokavalio (VHH) ovat molemmat suosittuja ruokavaliomalleja, jotka keskittyvät hiilihydraattien rajoittamiseen ja ovat saaneet paljon huomiota painonpudotuksen ja hyvinvoinnin tukena. Mutta mitä eroja näillä kahdella ruokavaliolla oikeastaan on, ja kumpi voisi olla parempi valinta juuri sinulle? Tässä blogissa käymme läpi ketoosin ja VHH erot ja hyödyt, jotta voit päättää, kumpi sopii paremmin omaan…
Proteiini on yksi elimistön tärkeimmistä ravintoaineista, erityisesti silloin, kun tavoitteena on kasvattaa lihasmassaa tai ylläpitää sitä. Sen rooli ulottuu lihasten rakentamisesta ja painonhallinnasta aina palautumiseen sekä immuunijärjestelmän tukemiseen asti. Mutta miksi proteiini on niin oleellinen, ja kuinka paljon sitä tulisi syödä päivittäin saavuttaakseen tavoitteensa? Mikä on proteiini ja miksi se on tärkeää? Proteiini koostuu aminohapoista,…
Kun puhutaan painonhallinnasta ja painonpudotuksesta, hormonit ovat usein keskiössä. Yksi tärkeimmistä hormoneista on leptiini, jota kutsutaan usein “kylläisyyshormoniksi”. Se auttaa säätelemään ruokahalua ja energiankäyttöämme. Ylipainoisilla ihmisillä leptiinitasot voivat kuitenkin olla koholla, mutta keho ei reagoi siihen kuten kuuluisi – ilmiötä kutsutaan leptiiniresistenssiksi. Tämä ei kuitenkaan ole syy luovuttaa, vaan pikemminkin kutsu toimia. Tässä artikkelissa pureudumme…
Kun puhutaan liikunnan vaikutuksista kehoon, useimmat ihmiset ajattelevat treenin aikana kulutettuja kaloreita. Mutta tiesitkö, että tehokas treeni voi jatkaa kalorien polttamista vielä pitkään treenin jälkeen? Tämä ilmiö tunnetaan nimellä jälkipoltto tai EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Tämä käytännössä tarkoittaa että voit treenin jälkeen vielä kotona makoillessa polttaa extrakaloreita. Katsotaan tarkemmin, mistä tässä ilmiössä on kyse….
Lihasmassan kasvattaminen on tavoite, johon moni kuntoilija pyrkii, oli kyse sitten ulkonäköön, suorituskykyyn tai terveyteen liittyvistä syistä. Usein kysytään, kuinka kovaa ja intensiivisesti tulee treenata, jotta lihaskasvu on optimaalista. Tässä artikkelissa käymme läpi, mikä merkitys treeniteholla on lihaskasvuun, ja milloin kannattaa treenata failureen asti – ja milloin taas ei. Kuinka kovaa pitää treenata? Tutkimukset osoittavat,…
Lihaskasvu, eli hypertrofia, on tavoite, jonka monet kuntosaliharjoittelijat asettavat itselleen. Se vaatii sitoutumista, aikaa ja oikeanlaista ohjelmointia, jotta lihasmassa kehittyy tehokkaasti. Tässä blogikirjoituksessa käsittelemme lihaskasvua ja parhaita liikkeitä, jotka tukevat lihasmassan kasvattamista. Olipa tavoitteesi rakentaa voimaa tai kasvattaa kehonkoostumusta, nämä liikkeet ovat olennaisia matkalla kohti optimaalista lihaskasvua. Mitä on lihaskasvu ja miten se tapahtuu? Lihaskasvu,…
Painonpudotuksen tavoittelu on usein suurimmillaan, kun halutaan laihtua jotakin tiettyä erityistilannetta, kuten häitä tai edustustapahtumaa varten. Terveellinen ja kestävä tapa laihtua on keskimäärin noin 0.5 kg viikossa. Tämä saavutetaan yhdistämällä sopiva kalorivaje ruokavaliossa säännölliseen liikuntaan. Jos tavoitteena on nopea painonpudotus, hiilihydraattien vähentäminen ja siirtyminen paastoon tai ketoosiin tuovat nopeita tuloksia vaa’alla. Ketogeenisessä ruokavaliossa paino putoaa aluksi yleensä nopeaa…
Kuntosaliharjoittelu on erinomainen tapa parantaa fyysistä kuntoa, lisätä lihasvoimaa ja edistää yleistä hyvinvointia. Monet keskittyvät intensiiviseen treenaamiseen ja pyrkivät saavuttamaan nopeita tuloksia, mutta usein unohtuu yksi tärkeä osa kokonaisvaltaista harjoitusohjelmaa: palautuminen. Riittävä ja laadukas palautuminen on yhtä tärkeää kuin itse harjoittelu, sillä se mahdollistaa kehityksen ja ehkäisee loukkaantumisia. Miksi palautuminen on tärkeää? Palautuminen viittaa kehon…
MCT-öljy, tai keskiketjuinen triglyseridi, on saanut suuren suosion erityisesti keto-ruokavaliossa. MCT-öljy voi auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään ketoosia tehokkaammin, sillä se tarjoaa energialähteen, joka on helppo muuttaa ketoneiksi. Tämä tekee siitä erinomaisen lisän niille, jotka haluavat optimoida rasvanpolttoaan ja energian saantia. Ketoosi on tila, jossa keho siirtyy hiilihydraattien polttamisesta rasvan polttamiseen. Kun käytät MCT-öljyä, se voidaan nopeasti…
Elämäntapamuutoksen aloittaminen on yksi parhaista päätöksistä, joita voit tehdä itsesi ja oman hyvinvointisi eteen. Se voi parantaa terveyttäsi, lisätä energiatasojasi ja parantaa kokonaisvaltaista elämänlaatua. Kuitenkin, vaikka motivaatio muutoksen aloittamiseen olisi korkealla, on tärkeää ymmärtää, miten lähteä liikkeelle ja miten muutos voidaan tehdä kestäväksi. Tässä artikkelissa käsittelemme, miten voit aloittaa elämäntapamuutoksen askel askeleelta, varmistaen, että se…
Ostoskori on tyhjä.
Hyödynnä REITTI Treeniohjelmien -25% alennus nyt! Piilota tämä ilmoitus